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在家胸肌怎么練最快?胸肌上部怎么練?(圖文)

  1. 在了解怎樣把胸肌練大之前,我們先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛煉變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉,待破壞的肌肉恢復后再破壞它,經過重復不斷的破 壞和恢復后,人體的肌肉就變大了。當然這其中需要營養物質的補充。用專業的知識來解釋肌肉通過鍛煉變大就是,肌肉在鍛煉的過程中,有的肌纖維會斷裂。但斷 裂后的肌纖維會自我修復,而修復后的肌纖維的體積會比原來更大,所以肌肉會變大。

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    懂得肌肉增長的原理后,剩下的就需要練習者通過鍛煉來讓胸肌變大。胸肌鍛煉最常用的訓練動作有:

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    1、杠鈴臥推

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    2、啞鈴臥推

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    3、啞鈴飛鳥

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    4、坐姿器械推胸

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    5、器械夾胸飛鳥

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    6、俯臥撐

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    以上6個動作基本上為鍛煉胸肌的主要訓練動作,對于一般的練習者通常都可以采用逐漸遞增重量的方式來鍛煉胸肌。要求每個動作做8到12個一組,做4到6組。

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    對于胸肌多久可以練大,這個要因人而異。有的人胸部肌肉纖維比較發達,相對來說胸肌練大就比較容易。有的人胸部肌纖維不夠發達,胸肌練大就需要一定 的訓練時間和訓練強度。不過不管怎樣,就像文中第一段所寫的:“要想把胸肌練大,關鍵是要看練習者能不能堅持鍛煉,以及能不能突破自己”。

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    最后本文給想要把胸肌練大的朋友們一個參考,就拿俯臥撐和杠鈴臥推來說。如果練習者能夠一次不間斷的做50個俯臥撐,或者是用80公斤的杠鈴做臥 推,能夠完整的做12個,那這些練習者的胸肌不說很大,起碼都已經很不錯了。當然這里所說的做50個俯臥撐和用80公斤的杠鈴做12個臥推,都需要完全標 準的動作,最起碼在做動作的過程中需要做到“慢動作、長位移”。

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