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在家怎么練胸肌最快|如何鍛煉胸肌內側|肌肉男胸肌(圖文)

  1. 杠鈴臥推

    平躺在長椅上,掌握杠鈴,兩掌距離略比肩寬。慢慢將杠鈴下降到胸部位置,注意不要觸碰胸部,然后將杠鈴推回原位。

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  2. 2

    啞鈴上舉

    雙手握啞鈴,提至胸兩側,用力伸直手臂舉起啞鈴,然后緩緩回到原位。

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  3. 3

    坐式推胸

    坐在座位上,雙手握住手柄,挺胸直立。用力推手柄,直到雙臂伸直,然后緩緩回原位。

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  4. 4

    健身球小飛鳥

    背部躺在健身球上,雙腿固定住身體,腰部挺起與身體平行,做小飛鳥練習。

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  5. 5

    健身球俯臥撐

    雙手用健身球作為支撐,保持身體不彎曲,做俯臥撐。

     

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