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女性腿部的鍛煉方法、維秘天使美腿訓練寶典

 維秘天使美腿訓練寶典

訓練要點:組間休息時間控制在15-30秒。找到腿部發力點,動作中保持核心肌群穩定收緊,保持平衡,箭步蹲的時候膝蓋最好盡量不要超過腳尖


以下是訓練安排:


1.熱身-原地高抬腿 2x60秒

 



2.站姿提踵+內收跳(超級組)3x各動作30秒



3.前進式左右交替箭步蹲2x60秒



4.啞鈴負重前進式左右交替箭步蹲3x30秒



5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒



6.側蹲3x每邊30秒

 


7.超級三劍客箭步蹲(前進式->側->后)3x每邊60秒



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