健美網徽信
您當前的位置:首頁 > 腿部

腿部肌肉鍛煉方法大全真人示范(圖文)

關于腿部肌肉的鍛煉,大家耳熟能詳的動作有深蹲、負重箭步蹲、器械坐姿舉腿等。不過今天本文想要分享的不是練習腿部動作,而是分享國外某牛人練腿部肌肉的組合動作。對于想要練腿部肌肉的朋友們,你看完后絕對會心服口服。

1 跪姿俯撐單腿交替抬腿

練習器械:繩索或者彈力繩

動作要領:動作過程中保持軀干的穩定,練習腿的膝蓋保持微屈,然后直腿上抬。
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖 
2跪姿俯撐單腿屈膝抬腿
練習器械:綁腿沙袋
動作要領:動作過程中保持軀干的穩定,聯系腿的膝蓋彎屈始終成90度角,然后向上抬腿。
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
 腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖
3負重箭步蹲
練習器械:杠鈴、史密斯架
動作要領:動作過程中收緊腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝蓋成90度角,且膝蓋不超過腳尖。
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
 腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖
4跪姿俯撐單腿交替蹬腿
練習器械:繩索或者彈力繩
動作要領:動作過程中保持軀干的穩定,練習腿的膝蓋保持微屈,然后將膝蓋向身體靠攏后快速蹬直。
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
 腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖
5體前傾單腳后擺腿
練習器械:繩索或者彈力繩
動作要領:動作過程中保持上半身穩定,支撐腿膝蓋微屈,練習腿最大幅度伸直向后擺動。
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
 腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖
6就是這5個腿部肌肉鍛煉的動作,練腿的朋友們可以去試一試。最后在這里還要補充一點,這5個動作不僅鍛煉腿部,同樣也鍛煉臀部,可謂是一舉兩得!
腿部肌肉鍛煉,不看你就弱爆了!
 腿部<a href=http://www.lankesh.net/Exercise/ target=_blank class=infotextkey>肌肉鍛煉</a>示范圖
 
注:本篇文章由健美網原創 轉載請注明出處

 



二維碼
分享到:
讀完這篇文章后,您心情如何?
超级97碰碰车公开视频

<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>