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青少年必須知道的實心球訓練技巧

實心球——一種體育器材,實心材質,呈球形,故稱作實心球。它同時也是一種體育項目,部分地區將“投擲實心球”的分數計入中考。

1項目介紹

實心球是中考體育考試項目之一,實心球在作為中考體育考試項目之前,只是在素質項目以練習或游戲形式出現,在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作,因此,給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目,那么如何提高學生的學習興趣,掌握正確的技術,提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會,旨在拋磚引玉,與同行進行探討。

2項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目,是以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素,實心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定,用力距離越大,時間越短,則實心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響,最佳出手角度不是不變的,在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大,出手角度因不同身體素質的學生而變化,男生可以大一點而女生應小一點。

實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的,它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作,都會影響其自身的出手高度。)

3項目技術

握球和持球

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手中間,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:①球應握穩,兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

預備姿勢

兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。然后再拋出去。

預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最后一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此時上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

4訓練方法

實心球教學方法

對初學者進行游戲形式教學,培養學生的學習興趣,熟悉球性,初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心球。

1、 原地傳球接力

實心球拋物軌跡示意圖

實心球

拋實心球練習方法

場地器材:在球場或田徑場上,實心球8-12個。

方法:把男女生分開,男女生各分成四路縱隊,每隊人數相等,隊員前后相隔1米左右,游戲開始,每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下向傳給第三人,單數隊員按第一人方法,雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員,先傳達到為勝。

規則:①以教師口令統一開始;②按規定動作傳接球;③誰掉球誰撿球。

2、拋實心球練習

(1)器材:實心球或小球每兩人一個。

(2)把學生分成兩組人數相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊進行比賽,另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次:拋球擊掌,體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數多者為勝;

第二次:拋球轉體,腦后向上拋球,轉體后接球,以轉體度數多者勝;

第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數多者為勝。

3、規則:①接不到球或接球脫手落地均為失??;②單手拋球算失??;③越位接球算失敗。

基本技術教學方法

學生通過游戲練習,對投擲實心球有一定的興趣和體會后,即可進行基本技術教學,先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序,再進行組織教學,以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。



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