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二頭肌力量訓練、TRX二頭肌鍛煉方案

 1.二頭彎舉


面向trx,雙手緊握把手,身體傾斜60度,執行二頭彎舉!3-4組,每組8-12次!可以增加傾斜的角度從而增加負重!注意保持身體的筆直性,不要彎曲曲桿。
二頭肌力量訓練、TRX二頭肌鍛煉方案
 
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2.單臂二頭彎舉
側身執行單臂彎舉動作。身體與地面角度決定了負重的大小,注意動作過程中保持身體平衡!由于自身體重遠遠大于健身房啞鈴的重量,所以在進行動作時,不可高估自己的實力。需要漸進式進行。3-4組,每組8-12次!
 
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3.胸前交叉二頭彎舉
和二頭彎舉的動作一樣,只是收回的時候雙臂在體前交叉。3-4組,每組8-12次!
 
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4.TRX錘式彎舉
先要下蹲,雙臂伸直,找好受力點,注意大臂始終與地面平行,身體軀干不動,完全靠二頭彎曲帶動身體!3-4組,每組8-12次!
 
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