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在家健身方案一周表男人 告知你怎么在家健身

 在家健身方案一周表   男生因為事業繁忙,應付也多,有些時候就忙不上去健身房進行練習??墒敲刻斓木毩暦桨覆荒軘?,這樣男生可以在家里進行練習。在家練習最好也擬定一個方案,也防止自己練習形成紊亂。那么今日咱們就給我們介紹一個男人在家健身的一周方案表,我們一起去看看吧!

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       男人在家健身的一周方案表
  周一:A組練習方案
 
  周二:C有氧練習
 
  周三:B組練習方案
 
  周四:C有氧練習
 
  周五:A組練習方案
 
  周六:C有氧練習
 
  周日:休息
 
  A組練習方案
  熱身部分:
  踏步機:4分鐘
 
  跳箱子:10次為1組,完結2組。
 
  啞鈴快步蹲:10次為1組,完結2組。
 
  站姿繩子伐木:10次為1組,完結2組。
 
  力氣練習部分
  頸前杠鈴深蹲:6~8次為1,完結3組。
 
  站姿啞鈴推舉:6~8次為1,完結3組。
 
  引體向上:6~8次為1組,完結3組。
 
在家健身方案一周表男人 告知你怎么在家健身
 
  B組練習方案:
  熱身部分
  跑步:400米短跑
 
  彈力帶交叉行走:10次為1組,完結1組。
 
  杠鈴側向快步蹲:10次為1組,完結1組。
 
  站姿繩子起落:10次為1組,完結3組。
 
  力氣練習部分
  相撲式硬拉:6~8次為1組,完結3組。
 
  啞鈴臥推:6~8次為1組,完結3組。
 
  俯身杠鈴劃船:6~8次為1組,完結3組。
 
  C有氧練習(每隔一天進行一次,每次一種練習即可)
  負重行走:穿15公斤的負重馬甲,步行2英里(約3.2公里))
 
  慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。男人告知你怎么在家健身
 


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