在家健身方案一周表 男生因為事業繁忙，應付也多，有些時候就忙不上去健身房進行練習?？墒敲刻斓木毩暦桨覆荒軘?，這樣男生可以在家里進行練習。在家練習最好也擬定一個方案，也防止自己練習形成紊亂。那么今日咱們就給我們介紹一個男人在家健身的一周方案表，我們一起去看看吧！
男人在家健身的一周方案表
周一：A組練習方案
周二：C有氧練習
周三：B組練習方案
周四：C有氧練習
周五：A組練習方案
周六：C有氧練習
周日：休息
A組練習方案
熱身部分：
踏步機：4分鐘
跳箱子：10次為1組，完結2組。
啞鈴快步蹲：10次為1組，完結2組。
站姿繩子伐木：10次為1組，完結2組。
力氣練習部分
頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完結3組。
站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完結3組。
引體向上：6~8次為1組，完結3組。
B組練習方案：
熱身部分
跑步：400米短跑
彈力帶交叉行走：10次為1組，完結1組。
杠鈴側向快步蹲：10次為1組，完結1組。
站姿繩子起落：10次為1組，完結3組。
力氣練習部分
相撲式硬拉：6~8次為1組，完結3組。
啞鈴臥推：6~8次為1組，完結3組。
俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完結3組。
C有氧練習(每隔一天進行一次，每次一種練習即可)
負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約3.2公里))
慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。男人告知你怎么在家健身
