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簡單有效的瘦腿運動是什么

 一個人如果長期做運動的話,對身體素質是有不少好處的,當然除了提高身體素質外,還有著很多作用,比如讓人瘦腿、讓人增肌等等。一個人要怎么瘦腿,是有不少瘦腿運動的,那瘦腿運動有哪些,還是有人知道的。那么,簡單有效的瘦腿運動是什么呢?下面就一起來看看吧!

 
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  1. 跳繩
  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
 
  2. 游泳
  游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
 
  3. 慢跑
  想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家?;蛘咭部梢悦刻煸缙?小時,進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉,但有利于練就出性感小腿,值得一試喲!在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松,每星期至少3次。
 
  4. 夾抱枕操
  大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽,就會附著脂肪。雙腳并攏站立時,大腿上下有點空間是最美的腿形,就讓我們把這個當作最終目標吧!把抱枕夾在兩膝之間。大腿內側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣,放輕松,這組動作重復作三次。
 
  5. 90度倒立
  晚上睡覺前側躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。


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