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有氧搏擊

有氧搏擊,英文名為kick boxing,最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗。

 

有氧搏擊


起源
黑人搏擊世界冠軍所創

作用
健美

目錄
1簡介
2起源
3動作
4作用
5提醒
6注意
7武器裝備
8適合人群
折疊編輯本段簡介
有氧搏擊悄悄在興起,并備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊,這樣也能減肥,就是這么神奇。是"野蠻"的減肥時尚。
有氧搏擊
有氧搏擊

如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么,有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式,在磨練身體的同時,精神世界也得到放松和滿足。

對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力,以及感官上的刺激,再配以強勁的音樂節奏,使得它被稱做"男人的舞蹈"。搏擊操教練李華說:"剛開始推出搏擊操的時候,來練習的人不多,而且多為女性。但隨著大家對它的了解,現在男會員要比女會員多。"

折疊編輯本段起源
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激,再加上動感音樂,曾經被稱作"男人的舞蹈",但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項"男人的舞蹈"中去。

想象一個假想敵就在你面前,任你出拳、踢腿,發泄心中的不滿,一個小時之后,,心情也會輕松不少,許多跳過"搏擊操"的人都感覺暢快不已。

折疊編輯本段動作
有氧搏擊
有氧搏擊
有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發力。所以,健身者在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外,有氧搏擊操運動在出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,想象一個假想敵就在你面前,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之后,心情也會輕松不少,許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。

折疊編輯本段作用
對于脂肪堆積過多的中青年人,特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言,有氧搏擊堪稱效果十足的"瘦身"運動。因為它對人體體能的消耗特別大,對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧,而在這一過程中,人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝,前半個小時消耗的是體內糖原,半小時后,體內糖原基本耗盡,就會出現口渴、頭暈、乏力等癥狀 ,這表明體內供血供氧失去了平衡,此時如補充一些果糖,然后堅持訓練,就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養分,從而達到有效減肥的目的。

有氧搏擊操不只燃燒熱量,幫助減肥,也可鍛煉身體各個部位,達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手,所以越來越多的人愛上了它。

有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之后,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量,進而減輕體重。

搏擊操的減肥原理

運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。

據時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的"瘦身"運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力?,F代人普遍工作壓力大,有時難免有想"揍人"的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過"搏擊操"的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。

折疊編輯本段提醒
有氧搏擊
有氧搏擊
1、運動前要先熱身。熱身運動必不可少,否則身體得不到足夠的伸展。課間,腿部也應每15-20分鐘做一次伸展練習;

2、膝蓋勿僵直,以減輕緩沖;轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷韌帶;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼;

3、運動時人體一定要處在有氧代謝狀態下,簡單的人體反應是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態。

4、動作要求迅猛、有爆發力,出拳時注意腹肌收縮,并大吼一聲,這樣可以釋放情緒,減輕壓力。

折疊編輯本段注意
1雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。

2運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。

3搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻后再決定是否繼續。

4若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!

折疊編輯本段武器裝備
折疊搏擊手套
手掌部位有皮質護墊,可防止打滑、皮膚起硬繭,但最主要的作用是增強搏擊的"真實感",同時也可配合頭巾、發帶等。

折疊搏擊服
可以是普通的健身服,但要求上身緊,下身寬。

折疊編輯本段適合人群
有氧搏擊
有氧搏擊
有氧搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。

值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。 



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