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有氧鍛煉

有氧鍛煉:有氧供應充分的條件下進行運動,能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。

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口味


清熱
解毒

目錄
1方法及好處
2玩風箏
3騎自行車
4跳繩
折疊編輯本段方法及好處
為了達到有氧訓練的效果,所選擇的運動一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓力降低血壓等。當然了,最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。

折疊編輯本段玩風箏
古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏除了能減肥,還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘等疾病有一定治療效果[1] 。

燃脂部位:背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了,這里所說的風箏不是平時大家玩的那種紙糊的風箏,而是一種能專門減脂肪的風箏,統稱"沙灘健身器",也叫"復線",玩法其實很簡單,就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是比技巧,,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,為了達到更好的效果,放風箏的人往往會全力以赴,期間也起到了很好的健身效果。

折疊編輯本段騎自行車
騎自行車有將強的可持續性,特別能減脂肪。騎自行車時,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞,延長運動時間,而減肥最重要的就是充足的有氧運動時間,時間越長,消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位:上肢、下肢、腹部。

自由騎車法:適合新手。不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛煉心肺功能。

強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

折疊編輯本段跳繩
跳繩是檢查身上哪個部位贅肉最多的有效方法,因此,跳繩被稱為贅肉探索儀,因為只要一跳,身上哪個地方顫得最厲害,哪里就是脂肪最多的地方。跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘,可以很好的促進新陳代謝,對增強心肺功能也有很大幫助。

對于剛開始接觸跳繩的新手來說,可以先每次跳三分鐘,然后放松1分鐘在繼續。前期可以間斷性的跳20分鐘,之后慢慢減少間斷次數,延長時間,直到可以連續跳20分鐘以上為止。

燃脂的部位:大腿、屁股和肚子。

跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高,以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節省體力,而且有效減少對大腦的震動。 



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