健美網徽信
您當前的位置:首頁 > 計劃 > 杠鈴健身計劃

力量訓練計劃

《力量訓練計劃》是2018年由北京科學技術出版社出版的一本介紹力量訓練的經典書籍,是《力量訓練基礎》作者馬克·瑞比托的第二本書。本書系統闡述了構成訓練計劃的要素,以及如何量身定制實用的力量訓練計劃。

力量訓練計劃

作者
馬克•瑞比托/安迪•貝克

譯者
王龍飛

ISBN
9787530488065

頁數
252


定價
89

出版社
北京科學技術出版社

出版時間
2018-4

裝幀
平裝

開本
16開

目錄
1內容簡介
2作者介紹
3目錄
折疊編輯本段內容簡介
這本書以杠鈴訓練為基礎,結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點,系統闡述了構成訓練計劃的要素,以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標(包括專項運動)量身定制出實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細,并且這些講解不是憑空杜撰,而是通過對若干經典訓練計劃及其變式的分析完成的,深入具體,易于上手,操作性強。

折疊編輯本段作者介紹
馬克·瑞比托1983年畢業于美國中西州立大學(Midwestern State University)。他是《力量訓練基礎》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol' Mr. Gravity)、《足夠強壯了嗎?》(Strong Enough?)和本書的作者。他1978 年投身于健身行業,1984 年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會(National Strength and Conditioning Association)認證的首批教練員之一,并且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員,瑞比托有著10 年的參賽經驗,并且指導了很多舉重者和運動員,以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。多年以來,他致力于在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。

安迪·貝克(Andy Baker)畢業于美國軍事大學(American Military University),獲得運動與健康科學學位,并在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年,他在休斯敦創辦了金伍德力量與體能(Kingwood Strength and Conditioning)訓練中心,為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導,同時為競技運動員提供計劃咨詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練,同時也是一位競技力量舉運動員,擁有美國國家力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業最高榮譽。

折疊編輯本段目錄
1 引 言 1

力量訓練 3

理論方法 6

有疑問? 9

2 適應性 13

一般適應綜合征 13

解讀過度訓練 18

影響恢復的因素 22

訓練強度和訓練量 28

3 力量:運動表現的基礎 33

基本概念 33

訓練的專項性 39

4 適應背后的生理學 45

肌肉收縮:動作的基礎 45

能量代謝:為肌肉供能 48

訓練產生的肌肉適應狀態 49

神經-肌肉整合:刺激肌肉移動 51

激素:生理適應性的媒介 53

心血管注意事項 56

身體潛力 58

不進則退:停止訓練 60

5 訓練計劃基礎 63

重復次數 63

組數 65

組間休息 66

訓練頻率 67

動作選擇 67

動作變式 69

動作順序 73

動作速度 74

熱身 75

拉伸 76

訓練日志 77

6 初級訓練 79

制訂初級訓練計劃的基礎 81

訓練計劃基本變量 83

力量訓練基礎模型 88

高等初級訓練者 92

特殊人群的初級訓練計劃制訂 100

7 中級訓練 105

基本原則 107

得州訓練法 115

分割訓練模型 148

斯塔爾模型 160

8 高級訓練 179

周期化訓練的歷史 179

高級訓練計劃簡介 180

金字塔模型 184

進二退一模型 201

9 特殊人群 219

女性 219

少年兒童 225

中老年訓練者 227

訓練者的康復后恢復 237

合著者 241

致 謝 243 



二維碼
分享到:
讀完這篇文章后,您心情如何?
超级97碰碰车公开视频
<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>