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施瓦辛格健身全書

《施瓦辛格健身全書》是阿諾德·施瓦辛格著作,由萬義兵、費海汀、楊婕翻譯。

《施瓦辛格健身全書》包含健身所有方面的一切知識,從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃,到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議,最后還有關于如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容?!妒┩咝粮?a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身全書》有大量的插圖,由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例,讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領,助你打造完美的身材。

施瓦辛格<a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>全書

作者
阿諾德·施瓦辛格

裝幀
平裝


譯者
萬義兵 費海汀 楊婕

ISBN
9787530455234

目錄
1作者簡介
2編輯推薦
3媒體推薦
4目錄
折疊編輯本段作者簡介
阿諾德·施瓦辛格,是世界上贏得健美頭銜最多的人,包括6次"奧林匹亞先生"和3次"宇宙先生"。他是一位享譽全球的影視巨星,并曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外,他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。

折疊編輯本段編輯推薦
《施瓦辛格健身全書》編輯推薦:全球健身第一書,美國暢銷近30年的經典。健身的百科全書,最全面、最科學也是最見效的健身書。施瓦辛格畢生經驗所著,健身愛好者必備。從健美運動員到籃球運動員,從賽車手到健身愛好者,所有尋求力量和肌肉的人都必須擁有《施瓦辛格健身全書》--這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書,這本當之無愧的"健身圣經"?!妒┩咝粮?a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身全書》不僅涵蓋了力量訓練的方方面面,還有為健美運動員準備的部分內容。此外,還有新的部分,講述了飲食與營養、運動心理、受傷的預防和處理以及訓練手段等等,每一部分都配有健美明星的演示照片。

《施瓦辛格健身全書》之所以是一個經典,還因為:這里的建議都是阿諾德親身嘗試并證明成功的,可以強化、塑造你的每一塊肌肉,從而打造終極身材。無論你是一個健身愛好者,還是一個準備參加比賽的職業運動員,無論你的要求是什么,這里的力量訓練都是最有效的?!妒┩咝粮?a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身全書》關于健康、營養和飲食的知識非常全面,可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持最佳的活力。如何預防、處理運動中的受傷?這里有最權威的建議。打算參加健美比賽?你也能從這兒找到策略和技巧。當然,在《施瓦辛格健身全書》各處,阿諾德都會給你獨有的靈感和動力。無論你的體型如何,無論你的健身經驗如何,《施瓦辛格健身全書》都會幫助你達到你的頂峰狀態。作為7次"奧林匹亞先生"頭銜的得主和一個國際巨星,阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密,并向你展示怎樣掌控你的身體,發掘你自己的全部潛力,以至完美。

所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書--這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書。作為全球最成功的健身者,阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的"百科全書"中。關于力量、肌肉和健康,這里有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為"健身圣經",而它當之無愧:

1.這里的健身知識是最系統、科學并且最有效的,可以在最短的時間內,最大限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。

2.無論你有著怎樣的身體,想達到怎樣的目標,都能在這兒找到適合自己的技巧和建議。

3.《施瓦辛格健身全書》關于健康、營養和飲食的知識非常全面,可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持最佳的活力。

4.如何預防、處理運動中的受傷?這里有最權威的建議。

5.《施瓦辛格健身全書》有多達600多張圖片,給你完全清晰、直觀的知識。

6.打算參加健美比賽?你也能從這兒找到策略和技巧。

7.當然,在書中各處,阿諾德都會給你獨有的靈感和動力。

無論你的健身經驗如何,這本書都會幫助你達到你的頂峰狀態。作為7次"奧林匹亞先生"頭銜的得主和一個國際巨星,阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密,并向你展示怎樣掌控你的身體,發掘你自己的全部潛力,以至完美。做最好的自己--絕不僅僅在身體上。

全球第一健身書,連續26年居歐美同類書暢銷榜首,"世上最強壯的人",送給全球健身愛好者的最珍貴禮物。

折疊編輯本段媒體推薦
"相信我。不論你是一名初學者,想尋求指導,還是一名頂級的運動員,想要更上一層樓,這本書都能幫助你,讓你的身體強壯、富有活力,并且肌肉發達。你有意志,現在,你又有了秘訣和技巧,還有全部的知識,來發掘你的終極潛力。"

--阿諾德·施瓦辛格

如果你喜歡健身,這本書就是你必須擁有的--即使你只是想用這里面的照片來飽眼福呢!另外說一句,如果你沒有啞鈴用,也能用這本大部頭來替代。

--盧·舒勒

折疊編輯本段目錄
第二版前言

第一部分 健身入門

第一章 演變和歷史 2

健美比賽的開始 5

40年代及50年代的健美比賽 7

60年代的健美比賽 9

70年代的健美比賽 12

《舉重》 17

80年代和90年代的健美比賽 17

健身運動的飛速發展 19

"阿諾德健身周末" 20

健身運動的職業化 21

喬·韋德 21

現代訓練的演變 23

健身運動的未來 24

女子健身健美 25

第二章 健身基礎知識 28

漸進的過程 28

舉重、阻力訓練和健身 29

有氧運動與肌肉清晰度 34

運動員的健身 35

重量訓練與健康 41

第三章 訓練體驗 43

所想即所得 43

泵感 45

訓練強度 46

肌肉疼痛和肌肉酸痛 47

障礙與挫敗 49

訓練伙伴 51

安排訓練日程 53

女性健身 55

第四章 健身場所 57

健身房"大爆炸" 57

健身房里要看什么 58

環境與氛圍 58

普通健身者如何選擇健身房 60

在家訓練 61

第五章 開始訓練 63

進步快的人和進步慢的人 65

自由重量還是組合器械-關于重力 67

鞋子 68

手套 69

腕帶 69

腰帶 69

護肘和護膝 71

練頸帽 71

倒吊鞋 72

訓練日志 72

健身與孩子 73

起步較晚 74

關于健美比賽 74

第二部分 訓練計劃

第一章 基礎訓練原則 82

個體的需求 82

循序漸進 83

反復 84

練到力竭 84

練習組 86

動作的幅度 87

肌肉收縮的質量 87

熱身 88

強力訓練 89

"重磅日" 91

訓練過度與恢復 92

組間休息 93

呼吸 94

拉伸 94

拉伸練習 96

站姿側彎 96

站姿前彎 96

腘繩肌拉伸練習 97

弓步壓腿 98

分腿坐姿前屈 99

大腿內側拉伸練習 100

股四頭肌拉伸練習 100

跨欄式伸展 101

脊柱扭轉練習 101

懸垂拉伸練習 102

第二章 了解你的身體類型 103

認識你的體型 105

新陳代謝和肌肉生長 108

外胚型訓練 108

中胚型訓練 109

內胚型訓練 109

身體成分測試 110

第三章 基礎訓練計劃 112

分化訓練 112

基本的肌肉群 113

組織你的訓練 114

休息和恢復 117

何時訓練 117

訓練計劃·階段1 118

訓練計劃·階段2 120

第四章 高級訓練原則 122

增加訓練強度 122

強度技巧 123

強力訓練原則 126

學習使用高級訓練原則 132

第五章 練就一流的身材:高級訓練計劃 134

何時開始高級訓練 135

""高組數""訓練 136

雙分化訓練 137

高級訓練計劃 139

兩階段高級計劃 139

訓練計劃·階段1 140

訓練計劃·階段2 142

達到極限 144

變更訓練計劃 144

弱點訓練 146

訓練弱區 147

第六章 參賽訓練計劃 151

塑造參賽體形 151

對于變小的恐懼 153

參賽訓練的基本元素 154

依靠你的訓練伙伴 155

訓練量 155

選擇練習動作 156

分化訓練 156

參賽訓練計劃 158

個性化訓練計劃 160

肌肉分離度 160

發達度和清晰度:分析你的進步 161

戶外訓練 162

第七章 精神高于一切 164

大目標和小目標 166

從失敗中學習 167

肌肉抑制 167

動機最大化 168

沖破障礙 169

健身如何影響精神 170

第三部分 身體部位練習

肩部 177

肩部的肌肉 177

觀察肩部 178

訓練三角肌 182

基礎訓練計劃 182

高級訓練計劃 183

參賽訓練計劃 183

訓練斜方肌 184

弱點訓練 185

肩部練習 190

杠鈴推舉 190

頸后推舉 191

提鈴上舉 192

借力推舉 193

器械推舉 194

啞鈴推舉 195

阿諾德推舉 196

站姿側平舉 197

拉力器單臂交叉側平拉 198

拉力器單臂側平拉 199

坐姿拉力器單臂交叉側平拉 200

反握啞鈴過頂側平舉 201

器械側平舉 201

啞鈴前平舉 202

坐姿俯身啞鈴側平舉 203

站姿俯身啞鈴側平舉 204

俯身拉力器側平拉 205

側臥側平舉 206

斜方肌練習 207

直立劃船 207

大重量的直立劃船 208

啞鈴聳肩 209

杠鈴聳肩 209

胸部 210

胸部的肌肉 210

完全發達的胸部 211

訓練胸部 214

基礎訓練計劃和高級訓練計劃 215

參賽訓練計劃 216

弱點訓練 217

強力訓練 222

前鋸肌 222

訓練前鋸肌 223

胸部練習 224

仰臥杠鈴推舉 224

上斜杠鈴推舉 226

器械推舉 227

仰臥啞鈴推舉 228

下斜啞鈴推舉 228

上斜啞鈴推舉 229

啞鈴飛鳥 230

上斜啞鈴飛鳥 231

器械飛鳥 231

站姿拉力器夾胸 232

前傾拉力器夾胸 233

仰臥拉力器夾胸 233

雙杠屈臂撐 234

仰臥直臂上拉 235

器械上拉 235

繩索下拉 236

單臂拉力器下拉 237

窄握引體向上 237

懸垂前鋸肌卷腹 238

懸垂啞鈴劃船 238

背部 239

背部的肌肉 239

訓練背部 240

背部肌肉的功能 244

設計背部訓練計劃 245

弱點訓練 245

拉伸和緊縮 248 



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