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適合在健身房用的一周四練健身計劃表

適合在<a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>房用的一周四練<a href=http://www.lankesh.net/plan/index.shtml target=_blank class=infotextkey><a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>計劃</a>表

   周一、訓練部位:胸肌中部、肱三頭肌。

  杠鈴平臥推3×10RM
  啞鈴飛鳥3×10
  拉力器夾胸3×10
  蝴蝶夾胸3×10
  重錘下壓3×10
  啞鈴俯身臂屈伸3×10
  周三、訓練部位:背闊肌、肱二頭肌。
  重錘坐姿下拉3×10
  坐姿劃船3×10
  站姿啞鈴俯身劃船3×10
  站姿杠鈴彎舉3×10
  坐姿啞鈴彎舉3×10
  周五、訓練部位:三角肌、腹肌。
  杠鈴坐姿推舉3×10
  啞鈴前平舉3×10
  啞鈴側平舉3×10
  啞鈴俯身側平舉3×10
  仰臥起坐1×25
  山羊挺身1×25
  周六、訓練部位:腿部。
  深蹲3×10
  腿舉3×10
  坐姿腿屈伸3×10
  俯臥腿彎舉3×10
  提踵3×10
 


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