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健美運動員賽前飲食訓練計劃

健美運動員賽前飲食    

健美運動員賽前飲食

06:20 — 一杯黑咖啡

  06:45 — 爬樓梯40分鐘

  07:30 — 精氨酸4克,維c1000一個

  07:45 — 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克

  08:00 — 雞蛋白6個,蛋黃4個,燕麥片80克 ,一個復合維生素 (應該算早餐)

  10:00 — 雞蛋白10個,麥片20克 (應該算上午餐)

  10:30 — 肌酸5克

  11:00 — 訓練1小時

  12:10 — 谷氨5克,bcaa5克,肌酸5克,緩釋蛋白50克 (練后餐)

  12:40 — 雞肉250克,地瓜200克 ,疏菜 (應該算午餐)

  15:10 — 牛肉250克,地瓜200克,疏菜 (應該算下午餐)

  15:40 — 一杯黑咖非

  16:15 — 4克精氨酸,一個維c1000

  16:30 — 30克蛋白,5克谷氨,5克bcaa,5克肌酸 (練前餐)

  17:00 — 力量訓練

  18:00 — 40分鐘有氧

  18:50 — 50克緩釋蛋白,多種維生素,谷氨5克,肌酸5克,bcaa5克 (練后餐)

  19:30 — 鱸魚一條,地瓜200克,疏菜 (應該算晚餐)

  21:30 — 酪蛋白50克 ,精氨酸4克 (應該算宵夜)

  22:00 — 睡覺

  幾個值得學習的要點:(1)碳水都是粗糧為主,地瓜、燕麥片;(2)訓練前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉類為蛋白質的主要來源,包括:雞蛋、牛肉、雞肉、鱸魚;(3)訓練前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他們分開,提前15分鐘吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因為是備賽,所以碳水相對較少,肉類很多。

  還有就是:睡眠充足。



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