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最新啞鈴健身計劃(五)

型男

提示:此計劃適合啞鈴增肌朋友鍛煉。
鍛煉強度:中
鍛煉組數:一個動作3組,每組12次。

 


熱身動作鍛煉流程、在線啞鈴鍛煉流程(主要學習流程、鍛煉速度、領悟組間休息)

 

啞鈴臥推
坐姿頸后屈臂伸
高腿位啞鈴飛鳥
俯身臂屈伸
旋轉上斜啞鈴臥推
俯身支撐臂屈伸
腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

 

 

啞鈴劃船
垂式彎舉
啞鈴繞肩
翻腕彎舉
側臥啞鈴側拉
坐姿啞鈴臂彎舉
腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

 

 

坐姿啞鈴提踵
啞鈴推舉(雙臂)
側弓步
啞鈴前平舉(雙臂)
啞鈴深蹲
俯臥啞鈴側平舉
腹?。?/strong>點擊《最新腹肌鍛煉動作》,并選擇2個動作,每個動作做3組。

 

 

5克肌酸

 

說明:初學者請在鍛煉4個月后才考慮肌酸。
1.5勺增肌粉

 


1勺乳清蛋白粉
說明:以上用量標準為最低標準,不同人群有不同用量的需求,請根據個人情況定用量。

 

 

 

橙汁一杯

燕麥粥一碗 水果兩個

炒蛋兩個 面包烤肉 水果酸奶冰沙 牛排一份

土豆一個

蔬菜半碗 一碗面食

米飯半碗

綠茶一杯 花生醬面包一份

健身計劃我們將每周出一個,希望大家多轉播,多宣傳。如果比較收歡迎,我們將每周出兩、三個健身計劃。

提交的啞鈴計劃健身(



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