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75公斤的健美愛好者健身食譜方案

  早餐

  食物名稱 攝入量
        切片面包/饅頭 5片/2個
        牛奶 1盒(500毫升)
        雞蛋 1個
        蛋清 3個

     中餐

  米飯/饅頭 250克
        雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
        蔬菜 1份
        桃/蘋果/香蕉 1個
        牛奶 500毫升
        中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動后)500毫升
        乳清蛋白(運動后即刻服用) 25克
        肌酸 ?。ㄟ\動后即刻服用) 5克

     晚餐

  米飯或面條 200克
        雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
        蔬菜 1份
        蘋果/桃/香蕉 1個
        牛奶 500毫



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