健美網徽信
您當前的位置:首頁 > 增肌 > 增肌食譜

肥胖健美者健身營養方案

  減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天,比如60公斤體重的人,每天總的熱量攝入應為1800千卡。其中蛋白質約占總熱量的20-30%,碳水化合物應占總熱量的40-55%,脂肪約占總熱量的25%,同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養,又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點:

  1.選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物,如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;

  2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高熱量的零食,如巧克力、花生等;

  3.選擇富含膳食纖維的食物,如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;

  4.切忌高油(油食品)脂食物;

  5.左旋肉堿可以增加運動時脂肪的燃燒,運動前服用有助于減少體脂,因此應適量服用。

  食物名稱

  攝入量

  全麥切片面包

  1盒(250毫升)

  蘋果(蘋果食品)/桃

  米飯/饅頭

  100克

  魚/雞肉

  100克

  蘋果/桃

  125毫升

  左旋肉堿

  (運動前半小時)5粒

  米飯/饅頭

  100克

  桃或蘋果

  1個(約200克)

  125毫升



二維碼
分享到:
讀完這篇文章后,您心情如何?
超级97碰碰车公开视频
<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>