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健美增肌飲食推薦

 


 

  飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。

  每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

  3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。



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