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“少油少鹽”減肥飲食計劃

  對于減脂的朋友一直有一個誤區,那就是認為節食饑餓,可以讓自己減肥,其實這種觀點是錯誤的,也是很危險的。會引發低血糖,饑餓導致頭昏眼花?,F在科學有這樣的觀點,當一個人處于饑餓的環境中,身體會產生一種本能,它會在你下次進食的時候盡可能的多儲存熱量轉換脂肪備用。相反你處于一個非饑餓的環境,身體則更多的加快新陳代謝用于構建肌肉讓你張壯的同時減少體脂肪。相同多的食物如果能夠少吃多餐,它可以讓你更健康。

  另外關于減脂,現代科學給出了新的標準,一個人的重量和身高將不再定義一個人是否是肥胖,而是看這個人的體脂率,比如一個健美運動員,個子不高,卻擁有發達的肌肉,他的體重可以很重,但是你說他是胖子么?怎么判斷一個人是否肥胖呢,大家可以借助下面這個圖,看看你的體脂率是多少是否達到自己想要的標準。

  這是現在絕大多數人到健身房鍛煉的首要目標,減脂期間我們能聽到最多的建議就是“少食多餐”、“少油少鹽”,那么到底多少才算是少呢?我們會在下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。

        以80~90公斤的人群為例

  第一餐:

  早餐7:00~8:00之間 兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥面包《越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉,以便消耗更多的熱量?!?/p>

  第二餐:

  加餐9:00~10:00之間 一個水果或是一個西紅柿 《這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制?!?/p>

  第三餐:

  午餐:12:00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可?!?/p>

  第四餐:

  加餐:3:00左右 一個水果或者是一個西紅柿 《補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》

  第五餐:

  鍛煉前的晚餐:6:00左右 2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿 《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了幾分鐘,更不會耽誤工作?!?/p>

  第六餐:

  鍛煉結束后一小時 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧 《做法和中午一樣,只是臨睡前的主食會減少,當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源?!?/p>



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