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健美先生菲爾希斯的日常飲食計劃


 

  肌肉網注:此計劃適合運動員參考,業余愛好者不用過細考慮。

        ———————————————————————————————5 AM

  一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

  10個蛋白,一杯麥片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7個米粉糕。

  ———————————————————————————————6:30 AM

  在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

  ———————————————————————————————7:45 AM

  一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

  ———————————————————————————————9:15 AM

  6盎司蔬菜,4盎司火雞胸肉。

  ———————————————————————————————11:45 AM

  兩杯米飯,5盎司魚

  ———————————————————————————————

  1:15 pM

  在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

  ———————————————————————————————2:40 pM

  一份代餐品,7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

  ————————

  4:00 PM

  三勺增重粉,一杯麥片。

  ———————————————————————————————5:50 pm

  4盎司火雞胸肉,兩杯米飯。

  ———————————————————————————————8:00 pm

  一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,兩杯米飯。

  ———————————————————————————————9:15 pm

  外出吃壽司,包括30片不同種類的魚,一份8盎司脫脂酸奶。

  ———————————————————————————————11:30 pm

  一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

  10個蛋白,一杯麥片,7個米粉糕。

  ———————————————————————————————下面的兩餐,并不是每晚都吃,只是舉例在需要的時候該怎么吃。

  2 AM

  一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),1/2杯麥片。

  ———————————————————————————————

  4 AM



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