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健美先生冬季飲食計劃

        提示:此飲食計劃為職業運動員計劃,普通愛好者請減量補充或者僅作參考。



  哈建偉的冬季減脂飲食計劃安排

  第一餐 7:30 燕麥60克 蛋清十個 蛋黃三個

  第二餐 10:00 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克

  第三餐 12:30 雞胸肉300克 米飯兩小碗 蔬菜若干

  第四餐 15:30 米飯一小碗或兩個饅頭 蛋白粉30克

  第五餐 18:30 雞胸肉300克 米飯一小碗 蔬菜若干 紅薯一塊

  第六餐 21:30 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支鏈氨基酸3克 多維片2粒

 

 

  華波的冬季飲食計劃安排

  第一餐: 8:00 蛋白粉40克 維他命2粒

  第二餐: 8:30 蛋清10個 蛋黃2個 雜糧饅頭1個

  第三餐: 12:00 燉牛肉250克 米飯200克 蔬菜不限

  第四餐: 14:30(訓練前) 全買面包2片 蛋白粉20克

  第五餐: 16:30(訓練后) 蛋白粉40克 氨基酸5粒

  第六餐: 19:00 肉250克 米飯150克 蔬菜不限

  第七餐: 23:00 蛋白粉30克 青菜適量 水果1個

  李衡敏的冬季飲食計劃安排

  第一餐 8:00 麥片80克 雞蛋4個 牛奶250毫升 葡萄干50克

  第二餐 10:30 米飯100克 牛肉200克 青菜適量

  第三餐 12:30 米飯150克 牛肉300克 青菜不限

  第四餐 14:00(訓練前) 香蕉1根 蛋白粉20克

  第五餐 16:00(訓練后) 蛋白粉40克 雞蛋清4個 香蕉一根

  第六餐 18:30 米飯100克 雞胸肉250克 青菜不限

  第七餐 22:00 緩釋蛋白40克 全麥面包2片



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