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王力勁健美飲食計劃

王力勁健美飲食計劃

  6:00 起床跑步20分鐘左右,回來練腹肌和小腿,或背闊肌下部和豎脊肌。練腹肌的動作分別是:仰臥起坐和懸垂側舉腿;練小腿的動作分別是:站姿提踵和騎人提踵;練背闊肌下部和豎脊肌的動作分別是:山羊挺身和硬拉。大家注意:王老師曾經說過,健美比賽比到最后就是看身體后面的肌肉部分,尤其是背闊肌下部、豎脊肌、股二頭肌和小腿,所以王老師一直堅持這幾個部位肌肉的鍛煉。

  7:00 8個雞蛋蛋白,2個竹葉粽子。

  7:30~9:00 睡回籠覺。

  10:00~11:00 正規的訓練。

  11:30 喝50克左右的乳清蛋白,外加8個雞蛋蛋白,3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個。

  12:30 正式的午餐:2平碗米飯,6個雞蛋蛋白,雞胸脯(或者牛肉、魚肉),蔬菜(西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等)

  13:30 左右午休1個小時左右

  17:00 左右吃晚上飯:1平碗米飯,6個雞蛋蛋白(或者吃雞胸脯、蝦、魚肉);蔬菜(西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等)

  19:00~20:00 正規訓練,訓練前喝點咖啡。

  20:45 喝50克左右的乳清蛋白,外加10個雞蛋蛋白,3粒支鏈氨基酸,4克谷氨酰胺和香蕉2個。

  21:30 休息。



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