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健美運動員賽前營養計劃制定

  健美比賽評判運動員水平的重要標準:體重、肌肉清晰度、全身比例、 對稱性、 舞臺表現。針對運動員的計劃要有一定的針對性,我們從下面三個時期來制定。

  不同時期的膳食計劃

  增肌期

  維持期

  賽前減脂期

 

  賽前減脂是賽前6-12周最重要的賽前訓練環節

   賽前脫脂的重點和難點在于脫脂的同時最大程度的保持瘦體重,減少瘦體重的損失

  體脂的標準

  1:非競賽期體脂15-18%

  2:競賽時體脂控制到8%以下

  3:優秀的健美選手可控制到4-7%



  健美運動員賽前膳食安排

  進餐時間:隊員平均每天進餐7次,早餐8:30左右;早加餐10:30左右;中餐12:30左右;午加餐16點左右;運動后加餐18:30左右;晚餐19:00左右;晚睡前加餐22:00左右。

  食物種類:蛋白質的食物來源主要包括雞胸、蛋清、草魚、蝦等,碳水化合物的食物來源主要包括饅頭、米粥、米飯、西瓜、香蕉等。食物的烹飪方法主要為清煮(不加鹽)、清蒸、干炒(不加油),蔬菜、水果生食。

  營養分析結果

  總熱量為:1907千卡,其中蛋白質占38 %,脂肪占 16%,碳水化合物占 46 %。

  蛋白質攝入量為181 克,脂肪攝入量為 14克,碳水化合物攝入量為220 克

 


 

 





 

 



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