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了解無氧運動的功效

    無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練

  每次提到肌肉的重要性時,很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結實。其實,這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了,女性不經過特殊的訓練,一般情況下是不會變成那個樣子的。

  減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說:“我自己就是一個很好的例子,從33歲到現在,10多年來我一直不間斷地加強鍛煉,可是身上并沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。那么,通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練,也即無氧運動。

  減肥運動應該首先從無氧運動開始

  顧名思義,重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動,不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?

  一提到減肥運動,很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說:“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’,我會清楚的告訴你不是這樣的。”因為單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如,做20分鐘的有氧運動,就相當于車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束后還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同于車子的引擎連續開了48個小時。

  無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動

  無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

  無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后,你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多余的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。



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