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鍛煉完美腹肌的7條原則

  1.為了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平。

  因此減腹是至關重要的,鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。

  2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

  腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。

  3.組數和次數要根據訓練水平而定。

  4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練

  如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉腹肌的次數(一周3次即可),因為可能導致你的腹肌鍛煉過度,除非你是一天練習上腹,一天練習下腹,如此交替,這是一種高級訓練技巧。

  5.隨著訓練水平的提高,動作節奏也要做一些改變,以便引起肌肉反應。

  6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。

  一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大,因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕松。

  7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小

  方法非常簡單:練習吸腹即可。



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