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腹肌鍛煉方法指導

腹肌鍛煉方法指導

    腹肌鍛煉方法指導,開篇前一定要說一句,漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我們平時所謂的腰腹力量其實是下背部和臀部的力量,特別是臀部力量。腰腹本身是很難主動發力的,腰腹連接的部位是臀部和下背部,故我們平日所說的腰腹力量,實乃臀部力量。所謂的滯空能力,也是由臀部力量所決定的。

接下來我們就說說如何用有效的方法獲得漂亮的腹肌。雖然由于轉型現在自己的腹肌早已被厚厚的脂肪所覆蓋,但以前我也是有清晰地腹肌的,哈哈。腹肌也是肌肉,雖然是小肌肉群,但也要遵循別的肌肉要遵守的原則,即飲食,方法和頻率。

我們先來說說飲食的問題,腹肌是個很特殊的部位,全身各部分肌肉中腹肌對于飲食的要求最為苛刻。因為腹部和臉部是最容易堆積脂肪的部位,很多人發福也是先在這兩個部位起變化。

故所以對于腹肌,一日多餐是必須的,一日多餐可以很好地解決腹部堆積脂肪這個問題。

2,不吃飯是不行的,很多人采取的減脂方法是不吃晚飯,或者用水果代替。這樣最容易出現的問題就是打破自身激素分泌水平,這樣一來,本來是可以減脂的,卻減脂不了,所以一日三餐是必須要吃的,特別是早飯是最為關鍵的,所以如果不能一日多餐的話,也絕不能一日一餐或兩餐這樣減脂。

3,吃什么是很重要的,高碳水,高熱量,高脂肪這種一定要少吃甚至不吃。大家可能都聽說過健美運動員的食物一般是以水煮為主,這里的水煮不是水煮魚的方法,而是純白水煮而不放任何調料,就是為了盡可能的減少碳水,熱量和脂肪攝入,保持低脂肪。諸如零食,飲料,米面,豬肉這些一定要克制。腹肌不同于別的部位,一定要低脂肪才能保持腹肌的好形態。但是,低脂肪對于籃球來說,并不是特別好的事情,特別是對于業余選手,那么腹肌到底有什么好處呢,我們在最后再說。

接著說說方法問題,腹肌也是肌肉,故正確的方法也是獲得肌肉的必要條件。腹肌分為兩大部分,腹直肌和腹外斜肌,我們這里著重說一下腹直肌,因為大家不是純練健美的,過多關注腹外斜肌太困難也不是很必要,而且大家一般看看的也只是腹直肌。

腹直肌具體可以分為兩大部分,上六塊和下腹部兩塊。

其中下腹部兩塊最為難練,不是因為大家練得不夠,也不是因為先天基因,而是方法不對。我們先說上六塊。上六塊最簡單,最實用的方法就是仰臥起坐,但是仰臥起坐也是要注意方式方法的,最重要的兩點大家可能最容易忽略掉。

第一,就是手的位置,不要放在脖子后面,要放在耳朵兩側,這樣不會對腰椎有更大壓力。



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