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健身期可以吃的零食

很多朋友開始健身之后,就向很多零食say goodbye了,但是實在饞零食的時候,該怎么辦? 這時候就需要選擇一些美味又低卡的零食,在長期健身的過程中,給相對單調的健身餐增加一點點驚喜~

NO.1 RAISIN


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葡萄干

熱量指數:★★★

營養指數:★★★★

運動后如果想快速恢復體力和腦力,那葡萄干是首選!因為它真的營養很豐富,吸收也夠快速

1)每100克土耳其葡萄干中含有2.2毫克的鐵元素以及64毫克的鈣元素,是等量新鮮葡萄中鈣鐵含量的10-15倍。鐵元素能夠幫助預防貧血,特別適合健身女性和有氧訓練量大的人士,比如跑友。
2)葡萄干含有白藜蘆醇,這是一種抗氧化多酚,具有抗炎,抗癌,降低血膽固醇的作用。3)每100克葡萄干大約含有79.52克的碳水化合物和69.1克的糖分。屬于優質果糖,快速補充體力。能夠為肌肉提供能量,為中樞神經系統提供力量,幫助脂肪代謝,預防蛋白質轉化成熱量。

NO.2 BEEF JERKY

牛肉干

熱量指數:★★★

營養指數:★★★★

牛肉干擁有將近10:1的蛋白質/脂肪比,是健身愛好者不可多得的零食之選。牛肉干富含蛋白質有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血~

健康完美主義者,建議選擇「原味牛肉干」,糖和鹽的添加相對會少一些。

NO.3 CHOCOLATE

黑巧克力

熱量指數:★★

營養指數:★★★★

在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經2~3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅干、蛋糕有效

對于兩餐間隔在5~6小時的人來說,第一餐后3小時左右,吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感~

NO.4 NORI

海苔片

熱量指數:★

營養指數:★★★★

對于減肥的胖友們,海苔屬于熱量非常低的,可以放心吃!每100克熱量僅為177千卡

而且每片海苔僅為1-2克,所以吃十幾片、幾十片也沒有多少熱量,而且海苔富含鉀

有助于排除身體水腫~ 



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