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個人經驗雜談_減肥和增肌如何同時進行?

個人經驗雜談_<a href=http://www.lankesh.net/slim/ target=_blank class=infotextkey>減肥</a>和增肌如何同時進行?

   這一個禮拜我去家庭醫生那里做每年一度的體檢,我一年的變化讓家庭醫生震驚了,無論從哪里看我都完全變了一個人。當天回來我趕緊找了一張照片,在與一年前的我做了對比,我自己都被激勵了。:)

  我覺得減肥健身都只需要毅力,同時也需要技巧和科學的知識,在此我把我的經驗寫下來和大家分享,希望也給你有所幫助和借鑒,少走彎路。
  1。減肥經驗
  我前前后后減肥三次,每次都成功減少二三十磅,所以這方面我絕對有把握。
  第一次2002年,那時覺得年紀輕輕膽固醇就開始偏高,太可怕,痛下決心,2個月成功掉了30-40磅,人都變了一個樣。
  這是我1999年的照片,那時我還沒有2002年的時候胖,那時的胖全身都是圓滾滾的。
  減肥我主要采取大量有氧運動和飲食控制雙管齊下。有氧運動我主要是每天到樓下健身房在跑步器上面跑一個小時,上面有各種程序選擇我主要是選擇心血管鍛煉的那種類型,強度逐漸調節到很大,每一次跑步去旁邊帶上一條毛巾和一大瓶水,為每次都跑得大汗淋漓,出汗是我起碼的要求,不然有氧運動達不到效果。
  飲食控制方面,完全以追求健康為目的,同時控制攝入量。盡一切可能減少攝入含糖分高的,戒脂肪,盡量減少淀粉類碳水化合物的攝入。盡可能地多吃高纖維素的食物。絕對不吃肥肉,禽類的皮,動物內臟,螃蟹的蟹黃,蛋黃,魷魚。只吃健康的含優質蛋白質的魚肉,雞肉羊肉牛肉的瘦肉,平時是一些堅果類,和大量的蔬菜水果。少吃多餐,這樣不會有多余的食物身體最后把它們儲藏為脂肪。
  兩個月不到,三十磅下來,人完全變了一個樣。和多年前的老朋友約好到公園見面,晃悠了一個小時楞是沒認出我,回去了。這一次減肥幅度太大,雖然成功,但人感覺憔悴太多了。下面的是減肥過了幾個月過后的一張照片。
  再下面是減肥第二年后的照片,或多或少保持住了。
  繼續一年沒有怎么鍛煉,到了第二年年底,已經又開始油光滿面了,2003年的美國加州之行的兩張照片。
  到了2005年,肉又多多少少的漲回來了,上次減肥臉型由方園變尖了以后,雖然臉不再像以前那樣圓滾滾,但也可觀了。
  于是又開始瘋狂減肥,這次沒有在跑步機上面瘋狂的跑,因為是春天,每天上午下午和晚上,都要暴走三次,每次一兩個小時,那時剛喜歡上Apple iPod,一邊快走一邊聽音樂也不覺得枯燥。飲食方面同上。這次減得尤其快,人立馬消瘦起來。
  2005這次減肥過后保持得最久,因為我開始陸陸續續的各種戶外運動。我對車的瘋狂愛好也更加變本加厲,越野車和跑車幾十種各種改裝,夏天釣魚,冬天滑冰滑雪,飲食上還總的來說控制的不錯,但是有了每天飲酒的不好習慣,尤其是啤酒每天都和。到了2011年夏天我都開始住在度假屋,每天看著美麗的湖景,忍不住一杯一杯啤酒下肚,肚皮的體重開始可觀的增長起來。這張2012年3月份的照片尤其明顯。
  最讓我再一次警覺夢醒的是2012年的圣誕節在墨西哥度假,朋友偶然一張遠遠的照片有我在背景里,這樣一個丑陋的胖老頭是我嗎?哥震驚凌亂了。。。雖然由于挺著肚子,海水再把頭發泡得更加稀疏,具有強烈丑化效果,但這個身材就擺在那里,怪誰呢?
  又開始了第三輪的減肥,這一次我要悠著來,不要快速一兩個月減下來,這樣對身體也是個折騰和折磨。我把目標定在六個月,結果到了2013年四月份,已經基本達到目的。
  這四個月的減肥,因為在加拿大是冬天,出去滑冰滑雪只不是每天都要干的運動,跑步就更不可能。跑步機我不是很喜歡,因為覺得它傷膝蓋。出去散步當然也是盡量,肯定是不夠的。下面就是我的秘密武器。:)
  很難找到這種前面有空間的室內自行車,這樣就可以把它塞到桌子下面,一邊用電腦,一邊鍛煉身體。本來以為是我的版權,結果后來發現伍迪艾倫早就在他的電影里面有了這個觀念:
  減到這個時候,我一直在想以后怎么辦,怎么樣永遠的保持勝利成果。另外一個煩惱我的問題就是,雖然脂肪減下去了,肌肉也減得快沒了,偶爾照照鏡子才發現胳膊已經瘦的不成體統。這個時候網上的一張勵志圖片引起了我的興趣,這不是我正在做的事情嗎?我已經完成了前面幾步,絕好的時機開始下面的肌肉訓練了。
  肌肉訓練我完全是外行,歪打正著地在開始兩個月在六快腹肌上面取得了成功。從此一發不可收拾。下一篇健身心得我會具體談一談我在肌肉和重量訓練方面的感受和健身的一些收獲。


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