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肌肉拉伸真人示范動作圖解
)胸部:跪在地板上,面朝一張椅子或長凳,將你的前臂交叉在頭頂上,身體向前屈,使前臂靠在椅子或長凳上,讓你的頭部低于這個平面。呼氣,然后將你的頭...[詳細]

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七個基本步伐動作要領
 1 .坐直,右手拇指放在右鼻翼,食指、中指放在鼻梁,無名指放在左邊鼻翼。 按住左鼻孔,抬起大拇指,用右鼻孔吸氣5秒鐘。 放置大拇指按住右鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左鼻孔,呼氣5...[詳細]

發布時間:2021-12-16 點擊:0  0  標簽:

11個三頭訓練,花式轟炸你的手臂
給肌友們推薦11個三頭訓練 花式轟炸你的手臂 繩子穿插下壓? 虎式俯臥撐 繩子下壓 繩子俯臥撐 雙杠臂屈伸 俯身頸后臂屈伸 仰臥啞鈴臂屈伸 單杠臂屈伸 支...[詳細]

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怎樣才能跑得更快?
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如此美妙的動作,跳鋼管舞的女孩怎么看?
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發布時間:2014-05-15 點擊:35  0  標簽:

健身拉伸方法防肌肉拉傷(圖解)
肌肉拉傷,是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動受到限制。...[詳細]

發布時間:2014-05-03 點擊:147  0  標簽:肌肉拉伸

肌肉拉伸常見的錯誤(圖示)
關于運動前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等,你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中譯本為:伸展圣經)」中有介紹幾個常見的拉筋錯誤動作。這些錯誤的動作,在瑜伽課中,老師也會特別提醒?,F在我們就一塊來看一看。...[詳細]

發布時間:2014-05-03 點擊:143  0  標簽:肌肉拉伸

肌肉各個部位拉伸圖解,為什么要拉伸?
在力量訓練中和訓練后伸展肌肉,特別是訓練后伸展肌肉能加速恢復過程。訓練期間和訓練后,肌肉比其自然長度要短,訓練結束后約兩個小時肌肉才能回復到自然長度,但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度。這意味著恢復和再生過程能更快開始。...[詳細]

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用一把椅子拉伸全身各個部位的肌肉
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身體各部位伸展圖示
許多運動員認為柔韌性訓練次于力量和耐力訓練,忽視了它的作用。實際上,伸展運動既能在短期內改善運動員的表現,也能在長期內預防傷害,值得你花時間去做。   你可以把伸展運動放到訓練課后的冷身活動中進行。這樣能夠節省時間;同時,由于此時身體處于溫暖的狀態,更適合進行伸展。...[詳細]

發布時間:2014-05-03 點擊:112  0  標簽:肌肉拉伸

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