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男人別說你懂健身

這是一本年輕男性的運動健身指導圖解書,所選鍛煉均是比較受關注且較熱門的健身方式,教讀者學會鍛煉胸肌、腹肌等,并借助簡單的器材(啞鈴、杠鈴等),輕松實現健身的目的。同時,以業內知名十大教練的講授為線索,配以詳細的動作分解插圖,這對想要健身和正在健身的男性具有很強的指導意義,兼具可讀性、美觀性和實用性等多種價值。

男人別說你懂<a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>

作者
閆文龍

ISBN
9787508065298

類別
運動健身指導圖解書

頁數
256頁


出版社
華夏出版社

出版時間
2011-9-1

裝幀
平裝

開本
16開

目錄
1基本信息
2圖書目錄
3作者簡介
折疊編輯本段基本信息
作 者:閆文龍 主編

出 版 社:華夏出版社

出版時間:2011-9-1

版 次:1

頁 數:256頁

字 數:140000字

印刷時間:2011-9-1

開 本:16開

紙 張:膠版紙

印 次:1

I S B N:9787508065298

包 裝:平裝

折疊編輯本段圖書目錄
折疊前言
快速選擇你最需要的健身方法

男人身上最讓女人著迷的8個部位

本書教練展示

折疊上篇
分部位完美肌肉鍛煉方案

Part 1知名頂級私人教練趙天輝:型男第一步,從胸肌開始!

01 胸肌鼓起來,穿衣更有型

02 徒手訓練:胸部線條,方形最炫

03 啞鈴訓練:打造胸部"立體肌"

04 杠鈴訓練:胸肌分界線速成

05 器械訓練:讓男人徹底"胸"起來

06 胸部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話趙天輝 --"Just do it!生命不息,運動不止!"

Part 2 超有型資深明星教練高信東:甩開啤酒肚,做腹肌潮男!

01 "王"字腹肌,王者風范

02 徒手訓練:不"腹贅",才健美

03 啞鈴訓練:腹肌有力量,活力又健康

04 杠鈴訓練:塑造更立體的腰腹肌

05 器械訓練:全力打造"王"字腹肌

06 腹部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話高信東--"培養健身意識,就能收獲健康!"

Part 3 人體生物力學環境矯正創始人楊斌:"肩"強男人味,自信練出來 !01 臂膀"靠得住",運動更輕松

02 徒手訓練:塑堅實肩膀,做女人港灣

03 啞鈴訓練:臂膀肌肉訓練攻略

04 杠鈴訓練:肩窄又下垂,不是沒得救

05 器械訓練:力量型臂膀,異性的最愛

06 肩部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話楊斌--"運動是一種享受,而絕非忍受。"

Part 4 超專業冠軍級教練蔣垂義:后背倒三角,氣質自凸顯!

01 練背部,強脊椎

02 徒手訓練:攻克背部的每一小塊肌肉

03 啞鈴訓練:背部肌肉全方位訓練

04 杠鈴訓練:性感地帶,"背"受關注

05 器械訓練:腰背力量練出來

06 背部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話蔣垂義--"體質再弱,鍛煉也能徹底改變你!"

Part 5 國家級健美操培訓導師劉悅:男人臀腿曲線,超MAN性感標志

01 性感的臀部和大腿猶如雕刻

02 徒手訓練:誘人臀形,緊致有力

03 啞鈴訓練:"精雕細琢"臀部肌肉

04 杠鈴訓練:緊實臀腿,極度性感

05 器械訓練:臀腿力量,健康標尺

06 臀腿肌肉訓練四周完美計劃

07 對話劉悅--"健身讓我具備更好的綜合素養!"

折疊下篇
塑身健體獨家拯救方案

Part 6 時尚界熱門特約教練柳欣:減肥!肥胖男瘦身秘籍!

01 從"肥男"到"型男"華麗轉身

02 獨家拯救方案一:迅速燃燒脂肪

03 獨家拯救方案二:將贅肉變成肌肉

04 對話柳欣-- "運動減肥成功的人一定會愛上訓練!"

Part 7 享譽全國資深教練朱曉輝:增肌!骨感男變身秘籍!

01 從"骨感男"變"大塊頭"

02 獨家拯救方案一:讓身體全面增肌

03 獨家拯救方案二:局部肌肉塑形

04 對話朱曉輝 -- "健身就像是銀行存錢!"

Part 8 中國首位五星級私人教練李欣:康復!普拉提回報你健康身體!

01 普拉提神奇運動療法

02 男人普拉提課堂,塑造你的完美肌體

03 減肚收腹,練就性感腹肌

04 修正脊椎,做挺拔男人

05 白領健康特別課堂

06 亞健康恢復四周訓練計劃

07 對話李欣 --"體質再弱,鍛煉也能徹底改變你!"

Part 9 現代健身業領頭羊袁睿超:拉伸!上班族最需要的運動!

01 拉伸:筋長一寸,壽延十年

02 拉伸前,您要知道的事兒

03 從頭到腳做拉伸,生活實用全方案

04 肌肉需拉伸,柔韌更飽滿

05 日常放松休閑,拉伸無處不在

06 對話袁睿超 --"身體'平衡',才是健康的根本!"

Part 10 國際資深健身教練嵇思達:飲食!好身材,吃出來!

01 蛋白質:肌肉增長的密碼

02 認識生活中的主要營養素

03 健身人群的營養需求

04 比賽前飲食的安排原則

05 素食者的飲食安排原則

06 運動補劑的種類及攝入原則

07 對話嵇思達 --"健身比的是毅力,非一日之功。"

折疊編輯本段作者簡介
閆文龍

1994年畢業于北京體育大學,是我國最早接觸健身行業的出版人,電視人。1995年CCTV-5頻道開播,擔任首部電視體育教學欄目《電視教練》的制作人,曾先后參與制作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。

獨立創辦時尚運動欄目《健身節拍》,累計在全國近400余家電視臺播出,反響熱烈。十幾年來專注于運動健身類的音像制品、圖書的出版,很多產品已成為行業經典,是我國健身行業蓬勃發展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。 



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