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跪式健身法

"跪式健身法"是都市白領們自創的一套健身方法。據說跪著辦公對身體有好處,對于治療胃病、減肥保持身材等似乎都有不錯的效果,已有不少城市白領紛紛效仿。

這種健身方式很"潮"。

跪式<a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>法

練習方法
胸部、腰部、臀部

效果
緩解胃痛,減肥


適用人群
都市白領

適用時間
午飯過后

目錄
1創立
2跪膝法
3練習方法
4效果
5影響
折疊編輯本段創立
據"首創"這套健身方法的朱女士介紹,因為"白骨精"們平時工作較為繁忙,所以一個上午基本上都是一個姿勢坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后,如果繼續再坐著,胃部會很不舒服,肚子上的贅肉也容易堆積,臀部也容易變平,破壞身材。

保健醫生向她建議,吃過飯后,最好采取站立的姿勢,這樣利于胃部的消化蠕動和破壞小腹贅肉堆積??善綍r工作時間就很忙碌的他們,這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦"偷偷菜"、聊聊天之類的私人時間。于是,朱女士突發奇想,每天吃過午飯,就跪在了電腦桌前上網,從而產生了--"跪式健身法"。

折疊編輯本段跪膝法
跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由于新鮮血液的供養,使寒氣可散,積液可消,腫痛可化。

有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去,引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿。

折疊編輯本段練習方法
折疊胸部
1、雙膝跪地,大腿與地面垂直,兩手撐地,兩臂與地面垂直,胸部往下,盡量貼近地面,重復8次。

2、坐在地上,兩膝向上彎曲,兩手向后撐地,然后臀部離開地面,使膝蓋往上,直到頸部與地面平行,重復8次。

折疊腰部
1、仰臥,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,兩臂向左右伸展,肩膀和手背貼地。轉動軀干向右,右膝蓋碰地,兩臂保持不動;然后轉動軀干向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。重復10次。

2、仰臥地上,雙掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下,膝蓋保持挺直,連續做12次。

折疊臀部
1、仰臥,吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體,感覺每一節脊骨都在松弛。重復5次。

2、A.手足并用地跪下,吸氣、彎腰,頭向后,使前額朝向膝蓋,同時右膝移近前額。

B.呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做,不要斷斷續續,拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復20次。

折疊編輯本段效果
開始很多同事都不理解,嘲笑朱女士,可經過幾個月的堅持,她驚訝地發現,中午午休跪上20分鐘,不僅胃痛的毛病有所緩解,而且肚子上的贅肉也漸漸消下去,大腿也變細了。不少女同事見狀,于是紛紛效仿,一時間,下跪的同事越來越多。一些曾經以"男兒膝下有黃金"為借口的男同事,也逐漸加入了"跪式健身法"的行列。

每天中午吃過飯,大家都會不約而同地跪在辦公桌前上網,成了辦公室一道奇特的風景。而且,堅持了一個月后,大家都覺得效果不錯。

折疊編輯本段影響
不過,一些女白領害羞地表示,這種下跪法還需要辦公室有一種下跪鍛煉的氛圍,否則冷不丁地某一個人跪在地上辦公,還真會把其他人給"雷"著。

剛開始,他們看著朱女士跪下來的時候,就被嚇了一跳。一段時間后,大家這才慢慢適應了。他們辦公室跪著健身的氛圍已經形成,中午如果有人不跪,大家反而會比較奇怪。 



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