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健身運動

健身運動是一項通過徒手或利用各種器械,運用專門的動作方式和方法進行鍛煉,以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

健身運動可以采用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動簡單易行、適當運動,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受人民大眾的喜愛,特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天,健身運動有很強的吸引力,它可以使瘦弱者變強壯,使肥胖者變結實,使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。

<a href=http://www.lankesh.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>運動

目的
增強肌肉、增長體力、改善形體

功效
改善人體健康水平,提高心肺功能


健身指導
運動太多和太少,同樣的損傷體力

方式
健美操、韻律操、形體操

水中健身
DIY健身

其他方式
瑜伽

目錄
1簡介
2方式
3水中健身運動
折疊編輯本段簡介
世界古代史上最偉大的哲學家、科學家和教育家--亞里士多德對身體保健頗有見地:"運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。"可見,健身還是有一定的遵循規律和科學之道的,否則會適得其反,損害健康。

首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人,怎么能珍惜自己的生命,談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康,認識了健康,才有可能重視保健或健身。

其次健身之前先養"心"。 心為體之魂。心態不好,心理不平衡,再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂,何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界!只有當精神上保持了良好的狀態,才能有效保障機體功能的正常發揮,從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。

最后"順其自然",養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道,不是刻意地制定什么健身的計劃和目標,進行一些有名目的健身項目鍛煉,循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道,它是把適應自身生理和心理需求的良性活動,無意間將其"規律"融入了生活中,久而久之,自然地成了自己的一種生活方式和健身之法,這才是不養之養的長壽之道。

所以健身不要簡單地去模仿別人,人為亦為。也不要去羨慕別人--如何健壯、如何健美,要善于總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式,在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道,這樣才能順其自然、健康延年,愉悅而健康地度過自己的一生。(袁孝沖)

折疊編輯本段方式
可以采用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等無氧訓練器材,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用于女子健美訓練,借以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發達肌肉,也用于男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目,即競技健美運動和競技健美操運動。

折疊編輯本段水中健身運動
健身操我們見得多,在水中完成的健身操其實很少見,下面這套水中健身操你是否感興趣呢?

會游泳的人都知道水的阻力可以減少運動損傷,把水的阻力、浮力、壓力,這幾個力量結合起來,可以讓水上運動者達到更加有效地燃燒脂肪的目的,水中健身操應運而生了,下面我們為你介紹一套水中DIY健身操,讓你擁有魅力身材。

第一節 目的:塑造大臂、小臂的肌肉線條。

方法:手扶池邊站在水中,水位于胸腰之間,手臂伸直,手指并攏,從身體前方劃水到身后,再劃到胸前。做4組,每組15~20次。 注意:手指不能張開,腰收緊不要晃動。

第二節 目的:塑造大臂后部的肌肉線條。

方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向后伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10~15次。 注意:身體離池壁一臂距離,收緊腰。

第三節 目的:塑造上臂及小臂的肌肉線條。

方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。 注意:向上撐起時上身盡量立住,不含胸。

第四節 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

方法:雙腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指并攏,手掌壓水,小臂由前方向身后劃水到頭。做4組,每組20次。 注意:大臂在體側固定時不要移動,手腕固定住,手指不要張開。 



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